ชาวอเมริกันกว่า 10 ล้านคน ต้องประสบปัญหาโรคกระดูกพรุน หรือเปราะบาง มักพบ
บ่อยในสตรีวัยหมดประจำเดือน ซึ่งส่งผลกระทบต่อสุขภาพ และหลีกเลี่ยงได้ยากเมื่อ
ถึงวัยชรา การป้องกันการสูญเสียกระดูกเมื่ออายุมากขึ้น มีเคล็ดลับทั้ง 4 ประการดังนี้

เคล็ดลับที่ 1:
การเสริมแคลเซียม อาจไม่ใช่คำตอบเดียว เพราะการทานแคลเซียมที่มากเกินไป
อาจนำไปสู่ปัญหาสุขภาพต่าง ๆ เช่น นิ่วในไต ท้องผูก ดูดซึมธาตุเหล็กไม่ดี เป็นต้น

เคล็ดลับที่ 2:
ออกกำลังกายด้วยการยกน้ำหนัก งานวิจัยของ Journal of Bone andMineral
Research สรุปว่า "การออกกำลังกาย ด้วยการยกน้ำหนักเป็นประจำ อย่างน้อย
1 ชั่วโมงต่อสัปดาห์ จะช่วยเพิ่มขึ้นความหนาแน่นของกระดูก (BMD) และ
สามารถป้องกันการแตกหักได้เป็นอย่างดี”

เคล็ดลับที่ 3: รับวิตามินดีอย่างเพียงพอ   สถาบันสุขภาพแห่งชาติ (NIH) รายงานว่า
"วิตามินดีส่งเสริมการดูดซึมแคลเซียมในลำไส้ ช่วยรักษาระดับความเข้มข้นของ
แคลเซียม และฟอสเฟตในซีรัม และป้องกันภาวะแคลเซียมในเลือดต่ำ หากขาด
วิตามินดี กระดูกก็อาจเปราะบาง หรือผิดรูปได้"

เคล็ดลับที่ 4:
กินหัวหอมให้มากขึ้น   การบริโภคหัวหอม จะสร้างสารประกอบเปปไทด์ (GPCS)
ที่มีประสิทธิภาพ ซึ่งจะช่วยเพิ่มความหนาแน่นของกระดูกโดยรวม สร้างความสมดุล
ของกระดูก เมื่อคุณอายุมากขึ้น

เคล็ดลับในการมีกระดูกที่แข็งแรง และทำให้แข็งแรงยิ่งขึ้น ไม่ใช่การเลือกปฏิบัติ
เพียงข้อใดข้อหนึ่งเท่านั้น แต่คุณอาจต้องนำเคล็ดลับทั้งหมด มาปรับให้เข้ากับ
ไลฟ์สไตล์ของคุณ และเสริมอาหารที่จำเป็น ในการบำรุงกระดูกโดยตรง ก็จะยิ่งทำ
ให้คุณ ได้ประโยชน์ที่มากขึ้นนั่นเอง