ผลิตภัณฑ์บำรุงกระดูกและข้อ มีอ.ย. มีผลวิจัย

บทความ / ข้อ-กระดูก

ไขข้องใจ กระดูกพรุน ออกกำลังกายแบบไหนดีที่สุด

กลุ่มผู้ป่วยที่เป็นโรคกระดูกพรุน ซึ่งกระดูกเป็นอวัยวะที่ค้ำจุนโครงสร้างของร่างกาย เมื่อกระดูกเปราะบาง การเคลื่อนไหว หรือ กระทำกิจกรรมต่าง ๆ ต้องระมักระวังเป็นพิเศษ อย่างการออกกำลังกาย กลุ่มผู้ป่วยกระดูกพรุน สามารถออกกำลังกายได้ แต่ต้องผ่านการประเมินของแพทย์แล้วด้วยว่าไม่ใช่ระยะที่รุนแรงหนัก หลักการเตรียมออกกำลังกายที่ดี ดังนี้

  • เวลาที่ออกกำลังกายทีเหมาะสมที่สุด ไม่เกิน 30 นาที ต่อครั้งหนึ่งของการออกกำลัง
  • สถานที่ในการออกกำลังกาย พื้นจะต้องไม่ลื่น เป็นสถานที่ปลอดภัย ไม่เกิดอุบัติเหตุได้ง่าย
  • เครื่องกาย โดยเฉพาะรองเท้า ต้องป้องกันอุบัติเหตุ เช่น การหกล้ม การลื่น ได้ดีที่สุด
  • ท่าทางในการออกกำลังกาย ควรเป็นกายบริการเบา ๆ ที่ผู้เชี่ยวชาญจัดให้ถึงจะดีที่สุด

ข้อห้ามของผู้ป่วยกระดูกพรุน ไม่ควรทำกิจกรรมที่โลดโพนเกินไป การวิ่งออกกำลังกาย การเล่นบาส ไม่สามารถทำได้ ควรเน้นที่ออกเบา ให้ร่างกายได้ขยับทุกส่วน แบบไม่ต้องเคลื่อนไหวเยอะ จะป้องกันอาการปวดเจ็บของกระดูกได้ดีเลย

กลับหน้ารวม
อัลบั้มอื่นๆ

เสกผมเสีย ให้เป็นผมสวย ด้วย 4 วิธีง่าย ๆ ได้ดั่งใจ

อ่านต่อ

6 ไลฟ์สไตล์ใดบ้าง ที่ทำให้กระดูกเสื่อมไวกว่าผิดปกติ

อ่านต่อ

บอกต่อ 5 อาการเริ่มเต้น โรครูมาตอยด์ รู้ไว้ ป้องกันกระดูกเสื่อม

อ่านต่อ

LOADING . . .

เราใช้คุกกี้เพื่อปรับปรุงประสบการณ์ของผู้ใช้และความพึงพอใจของการเยี่ยมชมของคุณ เพิ่มความสะดวกในการเรียกดูและทำให้คุณสามารถเชื่อมต่อกับโซเชียลมีเดีย เมื่อคุณใช้งานเว็บไซต์นี้ต่อไปแสดงว่าคุณยอมรับคุกกี้ที่จำเป็นซึ่งจำเป็นสำหรับฟังก์ชั่นของเว็บไซต์ เมื่อคลิก “ยอมรับ” จะถือว่าคุณอนุญาตให้เราใช้คุกกี้ทั้งหมดตามนโยบายคุกกี้ของเรา คุณสามารถปรับคุกกี้ของคุณได้ทุกเมื่อในโปรแกรมจัดการคุกกี้ของเรา