บทความ - The Nature Balance Co.Ltd.

บทความ / ข้อ-กระดูก

แนะนำ 3 ท่าบริหารกล้ามเนื้อ ป้องกัน โรครองช้ำ

โรครองช้ำ เกิดจากพังผืดที่ใต้ฝ่าเท้าสะสมเป็นเวลานานมาก เมื่อเดินและมีการลงน้ำหนักที่เท้า ก็จะรู้สึกเจ็บ และหากอาการหนักขึ้น ช่วงเวลาที่พักเท้าก็มักจะมีอาการปวดอยู่ โดย 3 ท่าบริหารต่อไปนี้ ลดอาการปวด และป้องกันการเกิดโรครองช้ำได้

  1. ท่าบริหารที่ 1 ให้นั่งที่เก้าอี้ และห้อยขาลง พร้อมกระดกที่ข้อเท้าขึ้น – ลง ประมาณ 20 ครั้ง ทำวันละ 3 รอบ
  2. ท่าบริหารที่ 2 ให้ลุกขึ้นยืน ซึ่งตัวต้องตรง ตั้งฉากกับพื้น และกระดกส่วนปลายเท้าขึ้น – ลง เน้นส้นเท้าต้องแนบพื้น ต่อมา ให้ยกส้นเท้าขึ้น – ลง เน้นปลายเท้าแนบพื้น ให้ทำประมาณ 20 ครั้ง สลับกัน วันละ 3 รอบ
  3. ท่าบริหารที่ 3 ให้นำผ้าขนหนูหนาพอสมควรมาวางที่พื้น และใช้นิ้วเท้าทุกนิ้วขยุ้มที่ผ้าขนหนู และคลายออก ทำประมาณ 20 ครั้ง วันละ 3 รอบ

ซึ่งท่าทางการบริหารข้างต้น สามารถลดอาการปวดโรครองช้ำได้ดี และยังป้องการเกิดโรครองช้ำซ้ำด้วย

กลับหน้ารวม
อัลบั้มอื่นๆ

การเล็มผม คือตัวช่วยเร่งผมยาวไวจริงหรือ ?

อ่านต่อ
คุณกำลังทำร้ายผม ด้วยการหนีบผมอย่างไม่รู้ตัวหรือเปล่า
อ่านต่อ

ภัยเงียบ! 5 วิธีหลีกเลี่ยงอันตรายร้ายจากภาวะกระดูกคอเสื่อม

อ่านต่อ

LOADING . . .