บทความ - The Nature Balance Co.Ltd.

บทความ / ข้อ-กระดูก

ปฏิบัติ 5 ข้อ ป้องกัน โรคออฟฟิศซินโดรม ได้จริง

ช่วงนี้เป็นการทำงานแบบ word from home วัยทำงานหลายคนก็มักจะมีอาการปวดไหล่ ปวดบ่า ปวดหลัง หรือ ที่เรียกว่า โรคออฟฟิศซินโดรม ซึ่งสามารถลดอาการเกิดโรคได้ เพียงแค่ปรับ 5 พฤติกรรมต่อไปนี้

  1. นั่งทำงานต้องนั่งหลังตรง ตั้งฉากกับพื้น ไม่เอนหน้า เอนหลัง หรือ ก้มมองจอมากจนเกินไป
  2. ขณะนั่งทำงาน ต้องรักษาสมดุลของน้ำหนักลงที่ก้นทั้งสองข้างเท่ากัน ไม่ควรนั่งไขว้ห้าง เพราะน้ำหนักตัวจะเทไปข้างใดข้างหนึ่ง
  3. ท่าทำงานต้องเหยียดแขนพอดี ไม่รู้สึกว่าเกร็ง หรือ ต้องพยายามเอื้อมแขนไปทำงาน เช่น การพิมพ์งาน ให้หาหมอนนิ่ม ๆ มารองข้อมูล จะช่วยลดการปวดออฟฟิศซินโดรมได้
  4. ปรับเปลี่ยนท่าทางการทำงานทุกครั้ง เมื่อครบ 1 ชั่วโมง ให้ลุกเดิน และยืดเหยียดกล้ามเนื้อทุกส่วนที่เมื่อยล้า
  5. ไม่นั่งขัดสมาธิทำงานนานเกินไป เพราะจะรู้สึกปวดตึงที่บริเวณกล้ามเนื้อขาเพิ่มขึ้นไป ควรนั่งในท่าที่งอเข้าตั้งฉากกับพื้น ไม่อ้าขากว้างจนเกินไปด้วยจะช่วยได้ดี
กลับหน้ารวม
อัลบั้มอื่นๆ

ผลกระทบของความชรา ส่งผลต่อกระดูกอย่างไร ?

อ่านต่อ

อย่าหาทำเด็ดขาด! หากไม่อยากเป็นโรคเก๊าท์เรื้อรัง

อ่านต่อ

รักษาสุขภาพกระดูกอย่างไร สำหรับผู้ใหญ่ในวัย 65+

อ่านต่อ

LOADING . . .