บทความ - The Nature Balance Co.Ltd.

บทความ / ข้อ-กระดูก

แนะนำ 3 ขั้นตอน นวดคลายอาการนิ้วล็อกด้วยตนเอง

นิ้วล็อก เป็นหนึ่งในอาการที่พบได้บ่อยมาก ส่วนใหญ่จะพบในกลุ่มที่ทำงานในท่าเดิมเป็นเวลานาน เช่น การซักผ้าด้วยมือ การกวาดบ้าน ถูบ้าน เป็นต้น แนวทางการรักษาอาการนิ้วล็อก มีขั้นตอน 3 ขั้น ต่อไปนี้

  1. วางมือในน้ำอุ่นแช่ไว้ประมาณ 5 นาที เป็นการผ่อนคลายกล้ามเนื้อ ลดการอักเสบ การปวด
  2. การนวดคลายอาการนิ้วล็อก มี 5 สเต็ป ดังนี้
  • ใช้นิ้วโป้งกดคลึงที่กลางฝ่ามือเบา ๆ ประมาณ 3 นาที
  • ใช้นิ้วโป้งกดคลึงบริเวณที่รู้สึกเจ็บมากไปหาจุดที่เจ็บน้อย ประมาณ 30 วินาที 3 รอบ
  • ใช้นิ้วจับส่วนปลายของนิ้วที่มีอาการล็อกอยู่ดึงขึ้นเบา ๆ และวนตามเข็ม และทวนเข็มนาฬิกา จำนวนอย่างละ 8 หมุน และทำ 3 รอบ
  • ใช้มือทำการดึงแบบกระตุกนิ้วที่ล็อกอยู่ เพื่อให้กล้ามเนื้อได้คลาย ประมาณ 5 รอบ
  • ใช้นิ้วโป้ง และนิ้วชี้บีบนิ้วมือที่ล็อก ป้องกันการล็อกซ้ำ โดยไล่บีบจากโคนนิ้วมาที่ปลายนิ้ว
  1. พักมือ หยุดการทำงานที่ส่งผลให้เกิดอาการนิ้วล็อกไปสักระยะหนึ่ง
กลับหน้ารวม
อัลบั้มอื่นๆ

"ซอสมะเขือเทศ" กู้คืนผมแห้งเสีย ลดผมขาดร่วง

อ่านต่อ

ถ้าหากไม่อยาก "ผมฟู" ก็ไม่ควรทำสิ่งนี้

อ่านต่อ

พฤติกรรม 3 ข้อ อันตราย! เสี่ยงเป็นโรคข้อเข่าเสื่อมได้ง่ายที่สุด

อ่านต่อ

LOADING . . .